Si eres un hombre de más de 40, déjame decirte algo claro: 👉 No necesitas entrenar más. Necesitas entrenar MEJOR. Así es como debería entrenar fuerza un hombre +40 que quiere resultados reales: ✔ 1. Entrena fuerza 2–3 veces por semana Si está bien estructurado, es más que suficiente para ganar músculo y fuerza. La clave no es la cantidad, es la calidad. ✔ 2. Elige los 5 Movimientos Alpha Nada de rutinas aleatorias. Tu cuerpo necesita patrones sólidos: empuje horizontal, empuje vertical, tirón horizontal, tirón vertical, pierna (rodilla/cadera). ✔ 3. Registra cargas y repeticiones Si no mides nada, no progresas. La mayoría de hombres +40 entrenan “a ojo” → y por eso no cambian. ✔ 4. Evita ejercicios dolorosos Si duele, cambia el ángulo o la variante. O trabaja prevención. A partir de los 40, entrenar con dolor es retroceder. ✔ 5. Busca una mejora mínima cada semana La micro-progresión es tu motor. 1 rep más, +2.5 kg, mejor técnica… eso es lo que te hace progresar. ✔ 6. Prioriza la técnica Con más de 40 no buscas “reventarte”, buscas estimular el músculo, no destruirte. 💬 Recuerda esta frase: “Un entrenamiento bien hecho te hace fuerte. Un entrenamiento mal hecho te hace viejo.” Si quieres que te envíe mi plantilla de entrenamiento Alpha +40, escribe FUERZA y te la paso por privado. #hombres40plus #fuerza40plus #fisicoalpha #testosteronafit #entrenomasculino #ganarmusculo40 #musculacion40 #progresionmuscular #saludmasculina #longevidadmasculina

Si tienes más de 40 años y trabajas sentado, es muy probable que sufras dolor lumbar cada semana. Ese pinchazo al final del día, esa tensión constante o esa molestia cuando haces sentadillas o peso muerto… no es “la edad”. 👉 Tu lumbar NO es el problema. Es la víctima. Tu cadera rígida, tu glúteo inactivo y tu abdomen desconectado obligan a la zona lumbar a trabajar por todos. En este vídeo te explico, de forma simple y sin tecnicismos: ✔ Por qué te duele realmente la lumbar si trabajas sentado ✔ Los 3 errores que empeoran tu dolor – Estirar donde duele – Entrenar sin activar – Evitar ejercicios por miedo ✔ El sistema en 3 fases para eliminar el dolor Reactivación de 3 minutos Entrenamiento inteligente (bisagra, tirón, pierna) Hábitos clave (pasos, sueño, pausas de movimiento) Si aplicas esto durante 7–14 días, tu lumbar cambia por completo. 💬 COMENTA: ¿Cuántas horas pasas sentado al día? 6, 8, 10 o más.

No necesitas progresiones complejas. No necesitas entrenar más días. Y tampoco necesitas rutinas “avanzadas”. 👉 Necesitas micro-progresión. Una sola mejora cada semana. Pequeña, constante y segura. Puedes progresar así: hacer 1 repetición más subir 2,5 kg añadir 1 serie mejorar la técnica controlar mejor la fase excéntrica Tu cuerpo de más de 40 responde extremadamente bien a mejoras pequeñas. Lo que no tolera es el caos, el exceso o cambiar todo cada semana. El problema es que la mayoría de hombres entrenan igual todo el año: ✘ no registran cargas ✘ no miden nada ✘ no saben si progresan ✘ entrenan “por sensaciones” Y siempre digo lo mismo: 👉 Sin registro… no hay progreso. Mira este ejemplo: Semana 1 → 8 repeticiones con 50 kg Semana 2 → 9 repeticiones con 50 kg Semana 3 → 8 repeticiones con 52 kg Eso es progresión real. Eso es lo que cambia tu físico a partir de los 40. Si quieres que te envíe mi plantilla de progresión Alpha +40, escribe PROGRESO y te la paso por privado. #hombres40plus #progresionmuscular #microprogresion #fisicoalpha #testosteronafit #entrenomasculino #ganarmusculo40 #fuerza40plus #musculacion40 #progresaonoavanzas

Llevas tiempo entrenando, comiendo más o menos bien… pero tu físico sigue igual. No es genética. No es mala suerte. No es la edad. Hay 3 causas reales que frenan los resultados de casi todos los hombres +40. 1️⃣ No aplicas una progresión real Puedes entrenar duro… pero si no progresas en algo cada semana, tu cuerpo no tiene motivo para cambiar. ✔ más repeticiones ✔ más carga ✔ mejor técnica ✔ más control ✔ más rango Si no registras tus cargas, si haces siempre lo mismo si los entrenos “se sienten igual”… No estás entrenando para progresar. Estás entrenando para mantener. Y eso es estancamiento garantizado. 2️⃣ Comes menos proteína de la que necesitas El 90% de hombres +40 se queda corto. Comen 80–120 g/día, cuando necesitan 140–160 g para ganar músculo de verdad. Explicación simple: Si la proteína no llega, el músculo no se reconstruye. Es como intentar programar sin guardar los cambios. 3️⃣ Tu estilo de vida no acompaña Y esta suele ser la causa más ignorada: ✔ demasiadas horas sentado ✔ demasiada pantalla ✔ sueño irregular ✔ estrés que nunca baja ✔ mala recuperación Cuando tu cuerpo no se recupera… tu cuerpo no progresa. No importa lo bueno que sea tu entrenamiento. No importa lo disciplinado que seas. Si tu estilo de vida te frena, tu físico no avanza. Si quieres que te envíe una Evaluación Alpha +40 (8 minutos) para ver cuál de estas 3 causas te está frenando a ti… 👉 Escribe ESTANCAMIENTO #hombres40plus #saludmasculina #fisicoalpha #testosteronafit #estancamiento40 #ganarmusculo40 #rendimientomasculino #nutricion40 #entrenomasculino #progresion #energia40plus

Muchos hombres +40 entrenan de forma constante, pero no progresan. Y no es por falta de disciplina… Es porque entrenan para cansarse, no para progresar. A partir de los 40, tu umbral de estímulo sube: más estrés, más horas sentado, peor recuperación. Si no aplicas microprogresión semanal, tu cuerpo interpreta el entrenamiento como mantenimiento. Una mejora por sesión: +1 rep • +2.5 kg • mejor técnica • más rango • más control. Esa es la ecuación real. Si quieres identificar tu bloqueo específico —fuerza, nutrición, hábitos u hormonas— te dejo mi diagnóstico de 8 minutos. Comenta ALPHA y te lo envío. #hombres40plus #testosteronafit #fisicoalpha #entrenomasculino #fuerza40plus #vidaactiva #saludmasculina #rendimientomasculino #gimnasio40 #transformacion40

Tu cuerpo +40 no quiere variedad. Quiere repetición inteligente.

Si tus últimas 2 reps son cómodas, no estás progresando.