El problema no es la grasa abdominal. Es la resistencia a la insulina que hay debajo.

Muchos hombres +40 entrenan 2–3 veces/semana… pero su físico no cambia porque no identifican las señales tempranas de estancamiento. Aquí tienes las 4 señales fisiológicas que indican que tu entrenamiento NO está estimulando hipertrofia. Señal 1: No hay rigidez muscular al día siguiente (DOMS leve, no dolor) Si entrenas fuerza real deberías notar tensión localizada, no agujetas fuertes. Ausencia de rigidez = insuficiente tensión mecánica. Solución: sube la carga o baja reps → trabaja en 5–8 reps con 1–2 RIR. Señal 2: Estás haciendo más reps… pero no más fuerza 10 → 12 → 15 reps no significa progreso. Progreso = más carga en rangos bajos. Si no aumenta tu RM estimado → no estás diciendo nada nuevo a tu músculo. Señal 3: El final de la serie es fácil Si puedes hablar, mirar el móvil o pensar en tu vida durante las últimas 2 reps… no estás en estímulo. +40 requiere intensidad planificada, no sudor. Señal 4: Tu energía es igual durante toda la sesión Si no hay caída de rendimiento en los básicos… estás en un umbral demasiado ligero. El músculo crece cuando llegas al límite técnico. Si entrenas, progresas “más o menos” y no ves cambios → no es tu edad, es tu estímulo. Si quieres comprobar qué área falla (fuerza, nutrición, hábitos u hormonas): 👉 Diagnóstico Alpha +40 (7 min) aqui: https://healthyfitness.es/indice-alpha-40/

El estancamiento +40 rara vez es por el entrenamiento. Casi siempre es por falta de progresión, proteína insuficiente y dormir 5–6 h. Si no ajustas estas tres variables, nada cambia.