Si entrenas 3 veces/semana, tu físico depende de una cosa:
microprogresión semanal.
+1 rep, +2.5 kg o mejor técnica → eso es lo que construye músculo +40.
La testosterona no cae por la edad.
Cae por sedentarismo, mal sueño y estrés crónico.
Optimiza estas tres y tu físico cambia antes que cualquier suplemento.
Tu físico no es un accidente.
Es un sistema.
Optimiza el sistema → optimiza el resultado. 🔧💥
La mayoría de hombres +40 fallan en nutrición, no en disciplina.
Sin estructura → cansancio.
Con estructura → progreso. 🍽️
1️⃣ Proteína primero:
1.6–2 g/kg
Tu músculo depende de esto.
No es opinión. Es fisiología. 💪
2️⃣ Control calórico inteligente:
No hace falta pesar.
Hace falta coherencia:
platos simples, proteína visible, saciedad. 🍗
3️⃣ Timing energético:
Carbohidratos alrededor del entrenamiento = mejor rendimiento + energía estable. ⚡🏋️
4️⃣ Inflamación:
Alcohol + cenas pesadas = peor sueño = peor testosterona. 😴⛔
Un cuerpo +40 responde a sistemas, no a improvisación.
Tu nutrición debe ser un proceso. 🔄
