Protocolo fuerza en casa: Sin equipamiento
3 ejercicios fundamentales + progresión
PUSH (empujar):
Flexiones
- Semana 1-2: Normales 4x10
- Semana 3-4: Pies elevados 4x12
- Semana 5-6: Manos elevadas (más profundas) 4x15
- Semana 7-8: Una mano asistida 4x8
PULL (tirar):
Remo invertido (mesa/barra)
- Semana 1-2: Pies suelo 4x10
- Semana 3-4: Pies elevados 4x12
- Semana 5-6: Una mano asistida 4x8
- Semana 7-8: Dominadas (si tienes barra) 4xmáx
LEGS (piernas):
Sentadilla
- Semana 1-2: Normales 4x20
- Semana 3-4: Tempo lento (5 seg) 4x15
- Semana 5-6: Pistol asistida (silla) 4x10
- Semana 7-8: Pistol completa 4x8
Lun/Mié/Vie: 25 minutos
Progresión garantizada
Fuerza real. Sin gimnasio.
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Si supieras lo que hay realmente en salchichas, nuggets y hamburguesas procesadas...
Nunca volverías a comprarlas.
Pero las etiquetas están diseñadas para que NO lo sepas.
"Carne separada mecánicamente"
"Subproductos cárnicos"
"Proteína vegetal texturizada"
Traducción: Desechos que ni los perros deberían comer.
Come carne real o no comas carne.
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Aceite de oliva: El único aceite que necesitas
Virgen extra prensado en frío =
✅ Ácido oleico (antiinflamatorio)
✅ Polifenoles (antioxidantes)
✅ Vitamina E + K
✅ Protege corazón (-30% riesgo)
✅ Mejora función cognitiva
Cómo usarlo:
- Crudo en ensaladas (máximo beneficio)
- Cocina baja temperatura (<180°C)
- 2-3 cucharadas diarias
Qué evitar:
❌ Aceite girasol (omega-6 inflamatorio)
❌ Aceite maíz (procesado químicamente)
❌ Aceite soja (transgénico)
❌ Margarina (veneno puro)
Coste: 8-12€/litro calidad
Dura: 1 mes
Vale cada céntimo.
España produce el mejor del mundo.
Úsalo.
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Tu supermercado está diseñado para hacerte gastar en basura:
- Productos saludables: Perímetro tienda
- Procesados/azúcar: Pasillos centrales + altura ojos
- Ofertas 3x2: Solo en basura
- Checkout: Dulces + impulso
No es casualidad.
Es ingeniería de comportamiento.
Entra con lista.
Compra perímetro.
Sal rápido.
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Café: Cómo tomarlo para máximo beneficio
BIEN:
✅ Negro (zero calorías)
✅ Después 90 min despertar (no inmediato)
✅ Última taza antes 14:00 (vida media 6h)
✅ Con vitamina D (absorción mejorada)
MAL:
❌ Con leche/azúcar (rompe ayuno + inflama)
❌ Nada más despertar (interfiere cortisol)
❌ Tarde (destruye sueño)
❌ Más de 400mg/día (dependencia)
BENEFICIOS (bien tomado):
- Energía sostenida
- Claridad mental
- Metabolismo +11%
- Antioxidantes potentes
El problema nunca fue el café.
Fue cómo lo tomas.
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Pregunta incómoda:
¿Por qué hay más gimnasios, más dietas, más apps fitness que nunca...
Pero más obesidad, más diabetes, más depresión?
Porque la industria del bienestar no gana cuando estás bien.
Gana cuando estás perpetuamente "mejorando" pero nunca "mejorado".
El objetivo no es curarte.
Es mantenerte en el ciclo.
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