Tu trabajo exige productividad máxima.
Pero te da:
- Silla que destroza espalda
- Luz artificial todo el día
- Máquina vending comida basura
- Estrés sin gestión
- 0 tiempo para moverte
Después se sorprenden cuando colapsan empleados.
El sistema está diseñado para exprimir, no para sostener.
Cuídate tú o nadie lo hará.
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Ayuno intermitente 16:8 - Guía definitiva
QUÉ ES:
16 horas sin comer
8 horas ventana alimentación
MI PROTOCOLO:
Última comida: 20:00
Primera comida: 12:00
DURANTE AYUNO (permitido):
✅ Agua
✅ Café negro
✅ Té verde
✅ Sal (si entrenas en ayunas)
DURANTE AYUNO (rompe):
❌ Leche/crema en café
❌ Zumos
❌ Edulcorantes
❌ Cualquier caloría
BENEFICIOS (8 semanas):
- Insulina -30% (mejora sensibilidad)
- Hormona crecimiento +2000%
- Claridad mental notable
- Grasa visceral reducida
- Inflamación -40%
ERRORES COMUNES:
- Atracón primera comida
- Comer basura en ventana
- Deshidratación
- Entrenar intenso en ayunas (avanzado)
Empieza con 14:10.
Progresa a 16:8 en 2 semanas.
Simple. Gratis. Efectivo.
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Hace 100 años el hombre promedio:
- Caminaba 15km diarios
- Levantaba peso regularmente
- Comía 1-2 veces/día (sin snacks)
- Despertaba con el sol
Testosterona promedio: 800-900 ng/dL
Hoy:
- Camina 3km diarios
- Levanta solo el móvil
- Come 5-6 veces/día (snacking constante)
- Despierta con pantallas
Testosterona promedio: 350-450 ng/dL
"Pero es genético..."
No. Es lifestyle.
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Protocolo agua fría: Progresión 4 semanas
SEMANA 1:
30 segundos agua fría final ducha
1x/día
SEMANA 2:
1 minuto agua fría
2x/día (mañana + tarde)
SEMANA 3:
2 minutos agua fría
Mañana solamente
SEMANA 4:
3 minutos agua máximo frío
Respiración controlada
Beneficios medibles:
- Noradrenalina +530% (4h duración)
- Inflamación -40%
- Energía mental notable
- Disciplina fortalecida
No empieces con 5 minutos.
Progresión gradual = Sostenibilidad.
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