Por qué los multivitamínicos son BASURA
(Y qué hacer en su lugar)
❌ **PROBLEMAS MULTIVITAMÍNICOS:**
**1. DOSIS RIDÍCULAS**
- Vitamina D: 400 UI (necesitas 4000 UI)
- Magnesio: 50mg (necesitas 400mg)
- Zinc: 5mg (necesitas 15mg)
- Todo en cantidades homeopáticas
**2. FORMAS BARATAS**
- Magnesio óxido (absorción 4%) vs Glicina (90%)
- Zinc sulfato (náuseas) vs Quelado (sin problemas)
- Vitamina D2 (sintética) vs D3 (natural)
**3. ANTAGONISTAS JUNTOS**
- Zinc + Cobre compiten absorción
- Calcio bloquea magnesio
- Hierro bloquea zinc
- Tomarlo junto = Absorción cero
**4. EXCIPIENTES TÓXICOS**
- Colorantes artificiales
- Conservantes
- Talco, dióxido titanio
- Más química que nutrientes
**5. ABSORCIÓN <30%**
- Pastilla gigante que no se disuelve
- Pasa directo por intestino
- Orina cara coloreada
✅ **ESTRATEGIA INTELIGENTE:**
**TIMING SEPARADO:**
- Vitamina D3: Mañana con grasas
- Zinc: Post-entreno estómago vacío
- Magnesio: Noche antes dormir
- B12: Mañana sublingual
- Omega-3: Con comidas principales
**FORMAS CORRECTAS:**
- D3 gotas aceite (mejor absorción)
- Zinc bisglicina/picolinato
- Magnesio glicina/taurato
- B12 metilcobalamina
- Omega-3 triglicéridos naturales
**MARCAS DE CALIDAD:**
- Thorne, Life Extension, NOW Foods
- Solaray, Doctor's Best, Nordic Naturals
- Evitar: Farmacia genéricos, supermercado
💰 **COMPARACIÓN COSTOS:**
- Multivitamínico "premium": 30€/mes
- Suplementos individuales calidad: 35€/mes
- Diferencia: 5€/mes
- Eficacia: 300% superior
¿Sigues tomando multivitamínicos o ya cambiaste?
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Los 8 micronutrientes que FALTAN en hombres +40
(Y por qué tu dieta "perfecta" no es suficiente)
🧬 **REALIDAD INCÓMODA:**
Suelos empobrecidos + comida procesada + estrés moderno = Deficiencias masivas
Incluso comiendo "bien", es prácticamente imposible obtener cantidades óptimas.
1️⃣ **VITAMINA D3**
❌ **Deficiencia:** 80% hombres españoles
💊 **Necesidad:** 4000-6000 UI diarias
🍽️ **Comida:** Imposible obtener cantidad óptima
⚡ **Función:** Testosterona, inmunidad, estado ánimo
2️⃣ **ZINC**
❌ **Deficiencia:** 60% hombres activos
💊 **Necesidad:** 15-25mg diarios
🍽️ **Comida:** Carne roja, ostras (caras/poco frecuentes)
⚡ **Función:** Testosterona, fertilidad, inmunidad
3️⃣ **MAGNESIO**
❌ **Deficiencia:** 70% población occidental
💊 **Necesidad:** 400-600mg diarios
🍽️ **Comida:** Verduras verdes (necesitarías 1kg/día)
⚡ **Función:** Sueño, relajación muscular, 300+ enzimas
4️⃣ **VITAMINA B12**
❌ **Deficiencia:** 40% >40 años (absorción decrece)
💊 **Necesidad:** 1000-2000mcg semanales
🍽️ **Comida:** Solo animal, absorción limitada
⚡ **Función:** Energía, neurológica, metilación
5️⃣ **VITAMINA K2**
❌ **Deficiencia:** 95% población (desconocida)
💊 **Necesidad:** 200mcg diarios
🍽️ **Comida:** Fermentados, hígado (¿comes frecuentemente?)
⚡ **Función:** Huesos, arterias, optimiza vitamina D
6️⃣ **OMEGA-3 (EPA/DHA)**
❌ **Deficiencia:** 90% población (ratio 6:3 alterado)
💊 **Necesidad:** 2-3g diarios
🍽️ **Comida:** Pescado azul diario (contaminación, costo)
⚡ **Función:** Antiinflamatorio, cerebro, hormonas
7️⃣ **COENZIMA Q10**
❌ **Deficiencia:** Producción decrece 50% después 40
💊 **Necesidad:** 100-200mg diarios
🍽️ **Comida:** Prácticamente imposible cantidad terapéutica
⚡ **Función:** Energía celular, corazón, antienvejecimiento
8️⃣ **CREATINA**
❌ **Deficiencia:** Veganos/vegetarianos, +40 años
💊 **Necesidad:** 5g diarios
🍽️ **Comida:** Carne roja (necesitarías 1kg/día)
⚡ **Función:** Fuerza, cerebro, neuroprotección
💰 **COSTO TOTAL: 35-40€/mes**
vs
🏥 **Costo deficiencias: Incalculable**
¿Cubres estos 8 micronutrientes?
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