Los 7 alimentos que DISPARAN tu testosterona naturalmente:
(Avalados por estudios científicos, no marketing)
1️⃣ **HUEVOS ENTEROS**
- 6 huevos/día = +18% testosterona en 12 semanas
- Colesterol = Precursor hormonal directo
- Vitamina D + Zinc naturales
2️⃣ **CARNE ROJA GRASS-FED**
- Zinc biodisponible máximo
- Creatina natural
- Hierro hemo (mejor absorción)
3️⃣ **ATÚN/SARDINAS**
- Vitamina D natural
- Omega-3 antiinflamatorio
- Selenio para función tiroidea
4️⃣ **AGUACATE**
- Grasas monoinsaturadas = +13% testosterona
- Magnesio + Potasio
- Reduce cortisol
5️⃣ **NUECES + ALMENDRAS**
- 75g/día = +16% testosterona libre
- Vitamina E antioxidante
- Arginina para flujo sanguíneo
6️⃣ **AJO**
- Alicina = Reduce cortisol -27%
- Mejora circulación
- Protege células de Leydig
7️⃣ **GRANADAS**
- Antocianinas = +24% testosterona en atletas
- Antioxidantes potentes
- Mejora flujo sanguíneo
🥩 PROTOCOLO DIARIO:
- Desayuno: 3 huevos + aguacate
- Comida: Carne/pescado + nueces
- Cena: Atún + ajo + granada
COSTO: 12-15€/día
RESULTADO: Optimización hormonal natural
¿Cuáles ya comes regularmente?
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Error #1 que veo en hombres +40 en el gimnasio:
Entrenan como bodybuilders de los 80.
🚫 LO QUE HACEN MAL:
- 15 ejercicios por sesión
- Series de 12-15 repeticiones siempre
- Máquinas únicamente
- 2 horas en el gimnasio
- Músculo por día (lunes pecho, martes espalda...)
🚫 RESULTADO:
- Agotamiento constante
- Lesiones frecuentes
- Progreso inexistente
- Frustración total
✅ LO QUE DEBERÍAN HACER:
EJERCICIOS: 3-4 por sesión máximo
REPETICIONES: 5-8 para fuerza, 8-12 para masa
EQUIPAMIENTO: Barras y mancuernas principalmente
TIEMPO: 45-60 minutos total
ESTRUCTURA: Cuerpo completo o tren superior/inferior
✅ RESULTADO:
- Más energía después de entrenar
- Menos lesiones, más consistencia
- Progreso medible cada semana
- Disfrute real del entrenamiento
¿Por qué funciona mejor?
Tu sistema nervioso +40 necesita:
- Estímulos intensos pero breves
- Recuperación completa entre sesiones
- Movimientos funcionales, no aislamiento
Less is more. Siempre.
¿Cuántos ejercicios haces por sesión?
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La mayor mentira del fitness después de los 40:
"Tienes que entrenar menos porque eres mayor"
FALSO.
Tienes que entrenar DIFERENTE, no menos.
🔬 LO QUE DICE LA CIENCIA:
- Fuerza máxima: Se mantiene hasta los 50 si entrenas
- Masa muscular: Pérdida del 3-8% por década SIN entrenamiento
- Testosterona: El ejercicio de fuerza la aumenta a cualquier edad
- Densidad ósea: Solo mejora con carga progresiva
💪 PROTOCOLO REAL +40:
FRECUENCIA: 3-4 días semana (no menos)
INTENSIDAD: 70-85% tu máximo (no light)
VOLUMEN: 12-16 series por músculo/semana
EJERCICIOS: Compuestos multiarticulares
EJEMPLO SEMANA:
• Lunes: Sentadilla + Press banca + Remo
• Miércoles: Peso muerto + Press militar + Dominadas
• Viernes: Variante sentadilla + Press inclinado + Peso muerto rumano
¿LA DIFERENCIA vs 20 años?
- Calentamiento: 10 min obligatorios
- Recuperación: 48-72h entre grupos musculares
- Sueño: 7-8h no negociables
- Nutrición: Proteína 1.6-2g/kg peso
RESULTADO: Más fuerte a los 45 que a los 35.
¿Entrenas para tu edad o entrenas como si fueras viejo?
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Experimento: carbohidratos post-entrenamiento.
Hoy después de entrenar fuerza:
- 150g patata cocida
- 100g arroz blanco
- 30g proteína whey
Timing: Dentro de 30 minutos post-entrenamiento.
¿Objetivo?
Maximizar recarga glucógeno muscular.
¿Resultado inmediato?
- Energía estable toda la tarde
- Sin bajón típico de las 16:00
- Sensación de "recarga" muscular
Normalmente evito carbohidratos durante el día.
Pero post-entrenamiento intenso, son necesarios.
El contexto cambia las reglas.
Entrenamiento intenso = Necesitas combustible.
Día sedentario = Evita carbohidratos.
Tu actividad dicta tu alimentación.
¿Ajustas tu comida según tu entrenamiento?
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