GM and GN ☀️🌜 ขอให้เป็นวันที่ดี ไหนๆก็ตากแดดแล้วเติมอาหารสมองไปด้วยเลยแล้วกัน!!! #siamstr #siamstrog #nostr

GA 🌞 มาตากแดดกันเถอะ การตากแดดกับวิตามินดี แม้การตากแดดไม่ได้สร้าง ATP โดยตรง แต่มีความสำคัญต่อร่างกายผ่านการสร้างวิตามินดี: 1. เมื่อผิวหนังได้รับรังสี UVB จากแสงแดด จะเปลี่ยน 7-dehydrocholesterol ที่อยู่ในผิวหนังให้เป็น previtamin D3 2. Previtamin D3 จะเปลี่ยนเป็นวิตามินดี 3 (cholecalciferol) 3. วิตามินดี 3 จะถูกเปลี่ยนต่อไปที่ตับและไตเป็นรูปแบบที่ร่างกายใช้งานได้ (calcitriol) ความเชื่อมโยงทางอ้อมระหว่างวิตามินดีกับการสร้าง ATP วิตามินดีอาจส่งผลทางอ้อมต่อการสร้าง ATP ผ่านกลไกต่อไปนี้: การควบคุมระดับแคลเซียม: วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งแคลเซียมมีบทบาทในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท รวมถึงมีส่วนร่วมในกระบวนการเมแทบอลิซึม การทำงานของไมโตคอนเดรีย: มีการศึกษาบางชิ้นที่แสดงว่าวิตามินดีอาจมีผลต่อการทำงานของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิต ATP หลัก สุขภาพโดยรวม: ระดับวิตามินดีที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจส่งผลดีต่อกระบวนการสร้างพลังงานโดยรวม สรุปแล้ว การตากแดดไม่ได้สร้าง ATP โดยตรง แต่มีความสำคัญต่อการสร้างวิตามินดี ซึ่งมีผลทางอ้อมต่อสุขภาพโดยรวมและอาจมีผลต่อประสิทธิภาพการสร้างพลังงานในร่างกาย #siamstr #siamstrog #nostr

GM and GN ☀️🌜 ขอให้เป็นวันที่ดี มีมวลกล้ามเนื้อที่อยู่กับเราไปนาน ๆ หลังจากซดกาแฟ ชาบัว และไปรับแสงธรรมชาติมาแล้ว ก็มาปั้มกล้ามเนื้อสักหน่อย ข้อมือดีขึ้นจากเมื่อวานแล้ว และยังฟาสต่อไป ยังไม่ได้เติมสารอาหารใดๆ เข้าสู่ร่างกาย เป็นการบังคับใช้ไขมันในร่างกายไปในตัว #siamstr #siamstrog #nostr

GM and GN ☀️ 🌜 การรับแสง (โดยเฉพาะแสงแดด) มีความเกี่ยวข้องกับการสร้าง ไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide, NO) ในร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตและสุขภาพหัวใจอย่างมาก โดยกระบวนการนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้: 1. ไนตริกออกไซด์คืออะไร? ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ มีบทบาทสำคัญในการ: ขยายหลอดเลือด (vasodilation) ลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท เสริมภูมิคุ้มกัน 2. แสงแดดช่วยสร้างไนตริกออกไซด์ได้อย่างไร? เมื่อผิวหนังของเราสัมผัสกับ รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากแสงแดด โดยเฉพาะ UV-A รังสีนี้จะกระตุ้นให้มีการปล่อยไนตริกออกไซด์ที่สะสมอยู่ในผิวหนัง (ในรูปของไนเตรต/ไนไตรต์) เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งมีผลให้: หลอดเลือดขยายตัวทันที ความดันโลหิตลดลง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 3. ประโยชน์เพิ่มเติมจากกระบวนการนี้ อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ส่งผลดีต่อสุขภาพสมอง อาจมีบทบาทในการต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ 4. ควรรับแสงแดดแค่ไหน? ประมาณ 10–30 นาทีต่อวัน (ขึ้นกับสีผิวและความเข้มของแดด) ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ เช้าหรือเย็น เพื่อลดความเสี่ยงจาก UV-B ที่ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนัง #siamstr #siamstrog #nostr